quarta-feira, 29 de junho de 2011

Um pouquinho ansiosa...



Olá meninas,

Estou um pouquinho ansiosa hoje...Ontem foi aniversário do meu querido pai e, como era de se esperar, a comemoração foi repleta de comidinhas gostosas e guloseimas.

Eu consegui me segurar em relação aos doces - continuei firme no meu propósito de não comer doces, sorvetes e chocolates até o final do meu processo de emagrecimento...Isso virou quase um mantra para mim....Risos...

Agora quanto aos salgados....Ah, os salgados...Torta de legumes, sanduíche de carne louca, cachorro quente, ai, ai, ai...Acho até que não exagerei tanto mas, com certeza, comi mais do que deveria: um pão francês com carne louca + 4 quadradinhos de torta de legumes.  Fiquei com a consciência mega pesada depois!

O meu dia oficial de pesagem é sexta-feira então eu nem chego perto da balança nos outros dias para não entrar em pânico se ela, por vontade própria (!!!), decidir ficar congelada no mesmo peso ou aumentar...

Espero que essa abusadinha de ontem seja compensada pela dieta feita nos outros dias e também pelos exercícios....Essa parte eu cumpri direitinho:  na segunda e na terça fiz 1 hora entre step e stepper e hoje fiz 50 minutos de musculação.

Bom, meninas, é isso.  Dividir a ansiedade escrevendo é uma boa forma de me aliviar um pouquinho.

Um ótimo dia para vocês amanhã e força para todas nós!

Beijos,

terça-feira, 28 de junho de 2011

Exercícios – Desafio dos 30 dias!

Oi meninas,

Resolvi me desafiar um pouquinho esta semana e estabelecer que farei exercícios físicos todos os dias, por pelo menos 45 minutos, pelo prazo de trinta dias.

Comecei hoje: fiz 40 minutos de step + 20 minutos de stepper.

Eu li um livro muito interessante chamado “Pessoas Inteligentes Sabem o que Querem”, cujo autor é o Steve Pavlina.  Um dos exercícios sugeridos por ele é a tentativa experimental de 30 dias para transformar uma ação programada, planejada em um hábito, em algo natural.

A minha ideia de ficar sem comer doces, chocolates e sorvetes partiu daí.  Funcionou tão bem que agora já são 56 dias sem e realmente não estou sentindo falta!


Beijos e boa sorte a todas nós!

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Periodicidade dos posts

Olá meninas,

Passei por aqui somente para informar que pretendo postar no blog pelo menos uma vez por semana, preferencialmente às sextas-feiras, que é o meu dia oficial de pesagem.

Como estou extremamente empolgada com a ideia do blog acho que vou acabar criando muitos posts ao longo da semana, mas garanto que escreverei pelo menos um toda semana para atualizar vocês sobre o meu processo.

Tamanho é o meu entusiasmo que já são 3:00 da manhã e eu ainda estou por aqui.  Tudo bem.  Amanhã e terça-feira não irei trabalhar então posso curtir um pouquinho mais.

Desejo a todas uma ótima semana e muitas energias positivas.

Beijos,

domingo, 26 de junho de 2011

O método: parte 2 - plano mental

Oi, pessoal!

Então, como eu estava explicando no post anterior...

Tudo começou de maneira espontânea, sem que eu soubesse efetivamente o que eu estava fazendo ou estivesse buscando informações nesse sentido e, à medida que eu fui me envolvendo mais com o processo, passei a ler livros, ver vídeos, etc. sobre o assunto.

Logo que decidi voltar a emagrecer, no começo do mês de maio deste ano, comecei a ver vídeos de meninas que emagreceram muito.  Os vídeos me incentivaram de tal maneira que eu não conseguia parar de assistir e me imaginar também magra, linda e feliz.  Eu ficava horas assistindo e me imaginando também vencedora.  Sempre que eu sentia fome ou vontade de comer alguma coisa gostosa, corria para o YouTube e aí, por mais incrível que isso possa parecer, a vontade de comer desaparecia...

Outro exemplo de reprogramação mental que aconteceu meio sem querer foi com o chocolate.  Quando eu decidi que não iria mais comer chocolates, sorvetes e doces por 30 dias, sabia que meu maior desafio seria ficar sem o chocolate.  Eu era uma chocólatra assumida e todos me viam assim.  Aí eu comecei meio que por brincadeira a associar o chocolate a imagens de coisas nojentas!  Em determinado momento, comecei a levar a sério essa associação.  Toda vez que eu pensava ou via chocolate, logo tratava de associar a estas imagens.  Até agora tem dado certo e eu não tenho sentido vontade de comer!

Então vamos lá, vou listar os principais pontos ligados à parte mental do meu programa:

1) Fazer associações.  Exemplo: a do chocolate.  Pretendo repetir a experiência em outros casos também.  Exemplo: quero associar salada a algo maravilhoso.  Quem sabe assim não passo a gostar?  Outra associação que também quero conseguir é a de que exercício físico é algo muito prazeroso.

2) Assistir a vídeos de casos de sucesso.  O objetivo é sempre ter em mente que eu também posso chegar lá.

3) Praticar a visualização.  Já me vejo magra no futuro.  Imagino-me vestindo manequim 38 o tempo todo.  Quando vou a lojas, vejo as peças que gosto e fico olhando para a peça de tamanho 38, sabendo que, em breve, poderei ter roupas com este manequim.   Um dia fui a uma loja com meu marido e ele me sugeriu: “Por que você não escolhe uma peça de roupa que gosta e compra no tamanho 38?”  Adorei a ideia e escolhi um shorts bege muito lindo.  Ele acabou me dando a peça de presente como um incentivo!  O shorts está pendurado no meu armário, junto com as peças de roupas que uso atualmente.  Ele me serve de inspiração.

4) Programa de recompensas.  Eu desenvolvi um programa de recompensas que inclui presentes a cada meta batida.  Posso falar sobre isso em mais detalhes num próximo post.

5) Planilhas.  Ah, como eu adoro as minhas planilhas! Risos...Quem me conhece sabe que eu sou um pouco paranoica com isso.  Tenho planilhas profissionais, financeiras e por que não planilhas também para o meu programa de emagrecimento?  Estou anotando absolutamente tudo que como todos os dias, o peso, percentual de gordura, IMC, etc, etc, etc. ..As planilhas estão sempre em constante aperfeiçoamento.  E sabe o que é melhor ?  Como eu assumo que sou digamos um pouco paranoica, maluca mesmo com essa história de planilhas, resolvi usar isso a meu favor...Explico:  se eu comer alguma coisa fora daquilo que eu considero correto para o meu programa, vou ter que anotar na planilha e, com certeza, terei que colocar numa cor diferente, com uma anotação especial, afinal, se é algo diferente do normal não pode ser categorizado da mesma maneira...Regras feitas por mim, claro!  A única vez que abusei desde que comecei a dieta foi no sábado passado.  Comi um lanche com batatas no Burger King....Tive que pintar as células de vermelho e elas ficaram ali quase gritando para mim que eu tinha cometido um pecado...contra mim mesma, por ter saído da dieta....e contra a minha planilha também que estava toda elegante e ficou diferente só por causa do meu deslize!  A essa altura vocês devem estar me achando bem louca...Tudo bem...Eu já me acostumei com essa reação quando o assunto são as minhas planilhas...Risos...Resumindo: eu não posso sujar, manchar as minhas planilhas!

6) Criar e ler frases de incentivo.  Escrevi diversas frases de incentivo para mim mesma e as leio frequentemente.   É uma forma de deixar sempre claro para os meus neurônios quem eu quero ser e onde quero chegar!

7) Forçar o meu comprometimento.  A criação deste blog é um exemplo disto.  Depois de escrever tanto sobre emagrecimento, método, fiz isso, faço aquilo, eu não me dou a opção de não conseguir emagrecer.  Essa opção não existe para mim!

8) Gerar energias positivas.  Muita gente costuma falar que emagrecer é difícil...Eu também costumava falar isso...Hoje não penso mais assim.  Emagrecer é um processo, que tem suas dificuldades, mas estou disposta a passar por todas elas da maneira mais fácil e leve possível.  Emagrecer, para mim, é tranquilo – apenas uma questão de opção, esforço e tempo!

9) Comemorar cada sucesso.  Cada 100g eliminadas devem ser comemoradas.  O importante é continuar sempre...Keep walking!

10) Desafiar o meu consumismo.  Essa é boa!  Risos...Eu me proibi de comprar roupas no meu tamanho atual.  Por enquanto, tenho muitas peças que vão ser úteis ainda durante algum tempo.  Terei que comprar algumas calças e camisas para trabalhar quando eliminar mais uns 10kg...Não vai dar para ajustar tanto... Eu só vou voltar a comprar como uma pessoa normal quando chegar ao meu objetivo final (50kg.).  Hoje vi uma camisa com um tom de rosa lindo e decidi comprar no manequim 40 (não tinha 38)...Experimentei e ela ficou toda apertada, com os botões abrindo...Vai ser uma boa referência para experimentar novamente daqui a uns 2 ou 3 meses...Mas acho que ela só vai vestir bem mesmo quando eu chegar nos 65kg. mais ou menos.

11) Repensar o programa constantemente.  Se numa semana o resultado não foi tão bom, não posso desanimar.  Sou obrigada a repensar o que fiz, corrigir, inventar algo novo, dar um jeito...Por isso...

12) NUNCA desanimar!  A última regrinha do meu programa.

Eu tenho fé que desta vez vou conseguir porque estou lidando com o emagrecimento de maneira totalmente diferente, muito mais mental, rígida e disciplinada.  Se você age sempre da mesma forma, obtém sempre os mesmos resultados.  Pela primeira vez estou fazendo algo efetivamente diferente e, por isso, acredito que obterei os resultados que desejo.

Muito obrigada por terem lido e espero que eu possa ter contribuído com algo útil para vocês!


Beijos,

O método: parte 1 - plano físico

Olá pessoal!

Hoje vou falar um pouquinho sobre o método que adotei para o meu plano de emagrecimento.  Preparem-se.  Serão dois posts bem grandinhos... O primeiro tratando dos aspectos ligados ao plano físico e o segundo ao plano mental.

Bom, vamos lá...No plano físico meu método se resume a:

1) Manutenção das porções de alimentos ingeridos no café da manhã.  O café da manhã nunca foi um problema para mim então não precisei mudar muita coisa.  Sempre foi minha refeição mais leve.  Eu sei que eu deveria comer mais no café da manhã já que é o momento em que nosso metabolismo está mais acelerado.  Pretendo corrigir isto, mas ainda não o fiz por falta de organização do tempo.  Eu tomo o café da manhã na empresa em que trabalho e então não dá para preparar aquela mesa farta com diversas opções.

2) Redução das porções de alimentos ingeridas no almoço.  Exemplo: se eu comia 8 colheres de sopa de arroz, passei a comer 4.  Se eu comia dois bifes, passei a comer 1.  Se eu comia meia travessa (!) de batatas fritas, passei a comer uns 8/10 palitinhos.

3) Redução drástica das porções de alimentos no jantar.  Eu sempre tive muito mais fome à noite, logo que chegava do trabalho.  Não sei se realmente era fome ou “vontade de comer”, para me recompensar por um dia cansativo, etc.  Resolvi reduzir drasticamente.  No começo foi bem difícil, mas hoje já estou me sentindo bem melhor e há dias em que nem chego a sentir fome.

4) Comer a cada 3 horas.  Assim, o corpo sempre recebe uma porçãozinha de alimento e o metabolismo continua funcionando normalmente.  Se o corpo entender que vai faltar alimento, ele faz com que o metabolismo fique mais lento, com o objetivo de armazenamento de energia (como se já não tivesse energia de sobra para gastar armazenada na forma de gordurinhas, mas vai se fazer o que né? É o instinto de sobrevivência.).  Aí o resultado na balança não aparece e a vontade que dá é de chutar a coitadinha!

5) Beber pelo menos 3 litros de água por dia.  Ajuda na aceleração do metabolismo e também a enganar a fome.  Como eu sempre bebi muita água, tem sido bem fácil.

6) Ingestão de saladas e legumes.  Infelizmente, não sou muito fã de alimentos verdinhos.  Eu tenho me obrigado a comer pelo menos um pouquinho por dia e o que eu percebi é que, por eu não gostar, acabam atrapalhando o meu apetite, e isso é bom.  Então eu faço o seguinte.  Começo comendo o que gosto e quando estou quase terminando, mas ainda com comida no prato, vou para o meu “momento alface”.  Mais de uma vez, deixei comida no prato porque perdi o apetite!  Eu adoraria gostar de saladas e legumes, mas ainda não consegui reprogramar minha mente para isso.  Está na minha lista!

7) Exclusão de chocolates, sorvetes e doces.  Sabe aquela história de “um pedacinho só não faz mal”?  Para mim, faz.  E muito!  Eu assumi perante a mim mesma que sou uma pessoa compulsiva.  Se eu comer um chocolate pequeno – um Batom, da Garoto, por exemplo – vou ficar com vontade de comer mais e aí talvez à noite coma mais um pequeno – talvez agora um Talento e por aí vai.  Hoje se completam 54 dias sem doces, sorvetes ou chocolates.  A princípio eu imaginava ficar 1 mês sem comer.  Depois comecei a pensar que eu poderia estender esse prazo já que não estava me fazendo falta...Minha meta agora é só voltar a comer quando eu chegar aos 50Kg.

8) Escolher alimentos menos calóricos.  Sempre procuro optar por alimentos menos calóricos.  Exemplo: adoro comer carne.  Gosto muito de bife a parmegiana, mas não tenho comido.  Opto pelo bife grelhado.

9) Comer alimentos que eu gosto em pequenas porções.  As dietas que restringem demais a alimentação não funcionam para mim.  Uma dieta do tipo “salada e grelhado”, para mim, não funciona.

10) Fazer exercícios físicos.

11) Acompanhamento médico.  Estou tomando um moderador de apetite que tem me ajudado a conter a compulsão.

Depois de ler os itens acima vocês podem estar pensando: “Qual é a novidade?”  Efetivamente, nenhuma.  A novidade (que também não é tão nova assim, mas que pela primeira vez tento aplicar a um programa de emagrecimento e tem dado resultado) são as técnicas para reprogramação mental.


Vou falar sobre isso no próximo post.

Beijos e até daqui a pouquinho!

sexta-feira, 24 de junho de 2011

Os motivos!

Oi de novo!

Agora eu vou falar um pouquinho dos motivos que me levaram a desejar emagrecer.

Um deles, que é óbvio e comum a todas as mulheres, é sentir-se bem e mais bonita.

Outra motivação muito importante é o desejo de engravidar.   Quero estar saudável para ter uma gravidez tranquila.

Agora o que realmente tem me feito permanecer firme aos meus propósitos é o desafio.  Quero alcançar este objetivo assim como alcancei outros.  Eu sou a responsável pela minha vida e sou em quem defino o que é bom para mim.  Ser compulsiva e obesa não é o que eu quero definitivamente!  Quero ser equilibrada, magra e feliz!  É assim que me vejo e é assim que serei em breve!

Beijos,

quinta-feira, 23 de junho de 2011

Onde quero chegar!

Oi pessoal!

Já emagreci muitos quilos em outros períodos de minha vida, mas desta vez, tenho plena certeza de que vou eliminar todos os quilos que não pertencem ao meu corpo e atingir o meu objetivo final: vestir manequim 38.

Para que eu possa vestir manequim 38, meu peso deve estar entre 50Kg e 53Kg já que minha altura é 1,56m.  Atualmente, peso 74,6Kg.  Quando comecei este processo, há 52 dias, estava pesando 80,5Kg.  Atingi meu maior peso em 2009 – 92Kg!  Consegui emagrecer 20 Kg entre 2009 e 2010, mas recuperei alguns deles, chegando novamente a 80,5Kg.

Um dia, conversando com meu marido sobre emagrecimento, ele me disse algo que foi muito significativo. Sou uma pessoa organizada, determinada e disciplinada.  Costumo planejar detalhadamente qualquer projeto em minha vida e faço isso com muito prazer porque adoro fazer planilhas, listas, etc.  Eu sei...Parece um pouco estranho mas é assim que sou! E sou feliz assim! Risos...Então...Conversando com meu marido, ele me disse o seguinte: “Iê – você só não conseguiu emagrecer ainda porque não quis!  Você sempre consegue tudo o que quer.  A única coisa que não conseguiu ainda foi emagrecer de verdade, chegar ao seu objetivo.”  Eu parei para pensar e acabei concordando com ele.  Realmente, nunca havia encarado o emagrecimento com a seriedade que dispensei aos outros projetos da minha vida.

Decidi então que eu me desafiaria a emagrecer todos os quilos necessários para vestir manequim 38 e que atingiria meu objetivo em 10 meses, uma média de 3kg a menos por mês.

Comecei então o planejamento para o meu grande desafio: superar minha compulsão alimentar e, como resultado, conseguir vestir manequim 38.

Espero que gostem do meu blog e me acompanhem nesta jornada!

Beijos,

quarta-feira, 22 de junho de 2011

Por que mais um blog sobre emagrecimento?

Oi pessoal!

Quando se decide emagrecer, muitos são os métodos. Muitas são as possibilidades de sucesso. Não há uma forma única que sirva de modelo para todas as pessoas. Talvez o método que estou utilizando possa inspirá-los no desenvolvimento do seu próprio método. Isso aconteceu comigo. Quando li os blogs e vi os vídeos de emagrecimento no YouTube, me inspirei e peguei um pouquinho de conhecimento de cada um deles, construindo um método pessoal que tem funcionado para mim.

Nos próximos posts explicarei melhor sobre isso e sobre os motivos que me levaram a querer emagrecer, o método que estou utilizando e tudo aquilo que tem me ajudado a atingir meus objetivos.

O objetivo deste blog é inspirar os visitantes a criarem seus próprios caminhos. Talvez alguns aspectos do método que tem funcionado para mim possam ser úteis a vocês...Além disso, compartilhar as experiências é sempre uma ótima maneira de manter-se focado num objetivo. Por isso – vamos gerar juntos muita energia positiva, de determinação, de foco nos resultados e de alegria pelos sucessos conquistados.

Muita luz para todos e sucesso sempre!

Beijos,