terça-feira, 25 de outubro de 2011

Jacada consciente?

Boa noite, meninas.

Passei por aqui só para dizer que eu não desisti!

A razão do meu sumiço?  Trabalho, trabalho, mais trabalho e, para ser bem sincera com vocês, um pouco de cansaço em função do peso permanecer estacionado.

Infelizmente, estou naquele estágio conhecido como “efeito platô”, quando o seu corpitcho (inteligente que só!) “resolve” que não vai mais te deixar emagrecer, porque ele acha que, se continuar queimando as gordurinhas, o seu destino será o além!  Vai ser burro assim lá no... Ai, às vezes eu perco a paciência viu!

Já li bastante sobre o efeito platô e estou tentando organizar minhas estratégias para sair deste estágio.  Intensificar a atividade física, mudar a alimentação variando os alimentos ingeridos, utilizar o auxílio de termogênicos talvez.

No último final de semana eu jaquei conscientemente, se é que isso é possível.  Explico: li em alguns websites (especialmente em sites voltados para praticantes de halterofilismo) que, quando o corpo entra nesse processo de estocar gordura a qualquer custo (porque, como disse acima, ele “pensa” que o indivíduo poderá chegar a óbito se continuar queimando), uma estratégia muito utilizada é justamente dar mais comida, mais calorias, mais gordura.  

Assim, o “inteligente” “entende” que você não o está colocando numa situação de perigo fatal e começa a permitir que a gordura seja queimada novamente.  É claro que pode haver um aumento de peso em função dos alimentos ingeridos nesse período de quebra da dieta, mas depois o corpo volta a reduzir e queimar gordura.  É o que chamam de “dia do lixo”.  Eu acho até que faz bastante sentido.  Eu não faço nada de errado e meu peso não desce já faz quase 2 meses.  Vejo várias meninas contando que extrapolaram um pouco e, na próxima semana, já começaram a perder peso de novo.

Então, neste final de semana, resolvi jacar!  Eu sei, parece loucura, mas eu assumi os riscos e comi mesmo.  Bife à parmegiana, pizza, pipoca e fechei com churrascaria no domingo.  Só não comi doces porque não queria quebrar a minha intenção de ficar sem até chegar ao meu objetivo.  Meu corpo deve estar achando que a velha e gorda dona Iê retornou ao meu cerebrinho, mas nananinanão... Foi estrategicamente pensado e hoje já retomei a dieta.  Espero retomar os exercícios amanhã!

Não posso negar que aproveitei bem o final de semana...Comi como não comia há quase 6 meses.  Confesso que fiquei meio estufada e me sentindo pesada, mas que aproveitei, aproveitei.

Não vou me pesar na próxima sexta.  Sei que o peso deve ter aumentado e não quero me desanimar.  Vou me pesar só no dia  4 de novembro para ver se essa estratégia (em conjunto com as demais que vou colocar em prática) surtiu algum efeito.  Tomara que sim!

Aproveito o post para dizer que leio os blogs de todas, mas não tenho tido tempo para comentar (e nem para postar).  Não quero ficar longe de vocês, pois realmente a força que me dão é fundamental nesses momentos difíceis.

Uma linda semana a todas e obrigada por estarem sempre por aqui...
Beijos,

sábado, 15 de outubro de 2011

Eu desisto!

Oi, meninas!

Eu desisto!  Desisto de ficar escrava do meu peso!  Não aguento mais subir na balança toda cheia de esperanças na sexta-feira pela manhã e descer arrasada.

Apesar de estar me dedicando bastante aos exercícios nas últimas duas semanas, o peso não baixou praticamente nada.  Da semana passada para cá, foram apenas 300g a menos.   Eu tenho feito tudo de maneira correta: RA e AF.  Eu não seria capaz de ficar escrevendo sobre emagrecimento se eu não estivesse levando a sério.  Sou certinha demais para isso.

Desanimar não é uma opção!  Preciso continuar trilhando o caminho se quiser chegar a algum lugar...O outro caminho, o do descontrole alimentar, eu sei bem onde vai dar: quilos e mais quilos, roupas mais apertadas, logo não servindo...Número do manequim aumentando, rosto ficando redoooooondo de novo.  Não!  Eu me nego a isso!

Para não entrar em desespero, comecei a analisar com mais cuidado os outros dados que a balança me informa, mas aos quais eu nunca dei muita atenção.  Os meus resultados nas três últimas semanas foram os seguintes:


Se os dados estiverem corretos (e eu estou rezando para que estejam porque eu preciso de uma esperança!), a diminuição do percentual de gordura foi significativa: de 33.8% para 32%, o que significa 1,370kg de gordura a menos no meu corpinho!  O peso dos músculos aumentou 700g.  Ou seja, fiquei mais “fortinha” na parte que interessa (músculos) e perdi gordurinhas.  Apesar de não estar praticando musculação, estou exercitando muito as pernas (muita esteira e transport) e sinto que os músculos das coxas estão mais inchados.

Uma hora o peso vai baixar, mas a ansiedade por resultados deixa tudo mais difícil.  Vou tentar me libertar desse vício.  Não gosto de nada que me faça mal e essa dependência não tem sido positiva.

Agora preciso falar de uma coisa que tem sido super positiva:  os exercícios.  Meninas, eu jamais imaginei que eu poderia me sentir tão bem.  Confesso que eu ainda tenho muita preguiça.  Meu marido continua sendo aquele que me arrasta para a academia...Sem ele, tudo seria diferente.  Por isso, mais uma vez, agradeço de coração por todo o apoio, Amor.

Depois que estou lá, sinto-me até feliz...Acho que grande parte desse sentimento vem das músicas que ouço enquanto faço exercícios...Me divirto tanto que às vezes até me pego rindo sozinha.  Eu criei uma categoria no meu iPod que se chama “Músicas Motivacionais”.   Geralmente são músicas “grandiosas” de filmes que contam histórias de pessoas que lutaram para conseguir algo que queriam muito.  ”What a Feeling!”, do Flashdance não poderia faltar, claro!  Tem “Maniac”, também do filme Flashdance.  Recentemente encontrei uma versão techno do tema do filme Gladiador (mais brega impossível mas suuuuuper legal!).  Agora duas músicas que realmente me fazem suar a camisa são as do filme “Rocky, o Lutador”: “Eye of the Tiger” e a música tema do filme.  Eu não sei explicar por que, mas elas me motivam taaanto, quando vejo estou correndo na esteira, feliz,  contente por estar lutando por aquilo que desejo!

Às vezes eu percebo que as pessoas que estão nos equipamentos próximos olham para mim....Eu tenho a leve sensação de que elas podem ouvir o que eu ouço dependendo de como estiver o barulho na academia...Mas eu não ligo...Cada louco com a sua mania, certo? :o)

Seguem os links das músicas logo abaixo.  Dá para ter uma ideia do mico que eu pago se realmente os outros conseguirem me ouvir?  Risos...



Nesta semana, além das músicas, vi também os filmes.  Meu marido alugou para mim o Flashdance e o Rocky Balboa...Muuuito legal, inspirador!
Uma frase que eu adorei no Rocky Balboa foi a seguinte:

“Não importa o quão forte você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e seguir em frente!”

Bom, meninas, é isso.  Acharam que eu desistiria da jornada?  Jamais!  Eu apanho, mas não desisto, sigo em frente!  Para mim é uma viagem sem volta!

Uma linda semana para todas.

Beijos,

sábado, 8 de outubro de 2011

O que está acontecendo comigo?

Boa noite, meninas.

Tudo bom?  Espero que esteja tudo ótimo com vocês.

Comigo está tudo bem, apesar do meu peso ter estacionado nos 69 e não sair de jeito nenhum.  Segundo a dona balança, emagreci apenas 100g da semana passada para cá, ou seja, estou pesando 69,2 kg.

Confesso que fiquei bem contrariada hoje pela manhã quando me pesei porque eu realmente esperava mais.  Fiz RA direitinho e, acreditem, também levei os exercícios físicos a sério.  Exercitei-me quatro vezes na semana, por isso, realmente esperava ter eliminado algo significativo.  Talvez a responsável por este resultado nada positivo seja aquela monstra malvada que eu não preciso nem explicar quem é, não é mesmo?!  Ela está de malinhas prontas para ir embora hoje.  Já vai tarde...

Mas, como não adianta ficar choramingando (coisa que eu já fiz logo pela manhã), vou levantar a cabeça e continuar sempre em frente, repensar, ver o que ainda pode ser melhorado...Eu vou vencer essa luta, nem que seja pelo cansaço...E quem vai cansar não sou eu não, vai ser o meu corpinho fofo (literalmente!) que vai entender de uma vez por todas que eu já sou magra (pelo menos em pensamento).  Ele vai ter que se moldar a essa nova pessoa que existe em mim!

Agora, pra animar um pouquinho, vou contar pra vocês como foi minha rotina de exercícios esta semana:

Sábado: 45 minutos andando na quadra de esportes do prédio + 15 minutos de step em casa + 13 andares de escada.

Sabe que eu até me diverti?  Fui andar logo cedo, enquanto a meninada do prédio ainda não havia descido para brincar, então a quadra estava vazia.  Eu e meu iPod (fiel escudeiro) descemos felizes, DECIDIDOS a fazer exercícios.  Quando me vi sozinha naquela quadra, em pleno sábado de sol, às 10h, nem acreditei que estava ali.  Fui invadida por um sentimento de desafio, de orgulho próprio - só por ter começado a me exercitar, para vocês verem a gravidade da situação de uma pessoa que não gosta de exercícios.  Aí a Ieda Valquiria, a minha porção mega brega mexicana, tomou conta de mim definitivamente...Coloquei “What a Feeling” para tocar e, quando vi, estava correndo, me sentindo a própria personagem do filme Flashdance....Gente, vocês já prestaram atenção na letra desta música?  É suuuuper motivadora...Fala de uma pessoa que tinha um sonho e que agora tem a oportunidade de viver o que sonhou...Eu sei, eu sei....É brega, muito brega...Mas eu gosto!  Hahahahaha....What a feeeeeling!

Segunda-feira: 5 minutos de aula step + 55 minutos de esteira.

Os 55 minutos de esteira foram normais, sem muitas emoções.  Claro que a minha seleção musical pode fazer de qualquer atividade rotineira algo muuuuito especial para mim (mas isso  eu posso contar pra vocês em outro post, senão este aqui vai ficar muito longo!).  Agora eu preciso explicar os 5 minutos que fiquei na aula de step.  Eu adoro aula de step – é a única aula que posso dizer que realmente gosto.  Por que fiquei só 5 minutos?  Porque eu achava que sabia alguma coisa de step e me meti à besta de entrar numa aula de step avançado.  O instrutor que me apresentou ao professor de step ainda perguntou: “Tem certeza?”.  A pessoa sem noção: “Ah, sim, sem problemas...Eu gosto bastante....Quando estava na outra academia no ano passado eu fazia step avançado!”.  Não tive a menor condição de acompanhar...Era tanto giro, tanto comando que eu não conhecia que eu não conseguia sair do lugar...Os colegas da academia até que foram bem legais porque ninguém nem olhou pra mim, uma estátua no meio de um monte de gente coreografando direitinho.  Pedi licença ao professor e disse que voltaria no dia da aula de step básico.  Mico!

Terça-feira: 30 minutos de step + 30 minutos de esteira.

Esta aula eu consegui fazer, já que era a aula de nível básico.  Pena que só tem 30 minutos.

Quarta-feira: 15 minutos de esteira + 45 minutos de aula de axé.

Eu não sou muito fã de axé, mas gosto de dançar, então resolvi tentar.  Até que foi gostoso, apesar de não ter conseguido acompanhar a maior parte das coreografias porque o professor havia ensinado nas aulas anteriores e não repassou os passos.  Quando eu não conseguia acompanhar, ficava pulando que nem pipoca só para a frequência cardíaca não baixar.

Viram meninas?  Eu me empenhei de verdade...Tudo bem que na terça-feira eu estava só o pó e fiquei fazendo charminho para não ir à academia...Mas, graças ao meu marido, eu fui.  Aliás, aproveito a oportunidade para agradecê-lo mais uma vez por todo o apoio e empenho em me fazer levar a sério o programa de exercícios.  Ele é o grande responsável pela minha DECISÃO.  Muito obrigada, Amor! :o)

Bom, por hoje é só...

Prometo tentar melhorar ainda mais meu treinamento na próxima semana e espero ter novidades bem positivas para contar a vocês no próximo post (leia-se: peso menor pelo amor de Deus!)

Um liiiiiiindo final de semana a todas.

Beijos,

sábado, 1 de outubro de 2011

Reprogramando a mente!

Olá, meninas,

Chegou o momento de encarar a atividade física de maneira séria.

As meninas que já me conhecem há algum tempo sabem que não gosto de AF.  Sou preguiçosa, não tenho paciência e fico pensando que poderia estar fazendo inúmeras outras coisas quando estou me exercitando.  Estou errada?  SIM!  Muito errada.  Vinha postergando, enrolando, fingindo que esse assunto não me dizia respeito... Decidindo sem decidir de verdade...

Relendo meus posts no blog do Desafio das Estações, encontrei o primeiro que escrevi (Até quando esperar? Decida agora!) e foi como um tapa na minha cara!

Eu DECIDI emagrecer e levar a sério a RA, tanto que baixei de 92kg para 69,3kg mas ainda não DECIDI de verdade em relação à AF.  Agora vejo que, se eu quiser continuar vencendo, vou ter que me desafiar ainda mais.  A eliminação de peso foi muito pequena em setembro, apesar de eu ter seguido a RA.  O único deslize mesmo foi no final de semana passado.

Por isso, vou seguir meus próprios conselhos e tirar um tempo para me organizar e planejar a minha vida, para que eu efetivamente consiga cumprir o meu propósito de levar a sério a AF.

Como me disse a Dra. Michele, minha endocrinologista: “Ieda, você não tem opção!”

Estou trabalhando absurdamente nos últimos tempos, preciso começar a me dedicar à pós-graduação e tenho inúmeros assuntos pessoais pendentes para resolver (marcar consultas médicas, ir ao dentista, organizar coisas em casa, tratamentos estéticos que quero fazer, etc.).    Preciso me reorganizar mentalmente e me disciplinar em relação à minha agenda diária de atividades.

Eu sou organizada e adoro a sensação de conforto que só a organização me proporciona.  Com tanto trabalho e com tantas pendências para resolver, sinto-me perdida e ansiosa e isso me faz muito mal. Quero estar extremamente organizada para que eu não corra o risco de me sabotar, deixando a AF sempre em último plano.  Não.  Eu quero DECIDIR de verdade também em relação a isso.

Já comecei meu processo de decisão.  Meu marido sempre me incentivou muito e resolvi aceitar o seu convite para me exercitar com ele logo depois do trabalho.  Fiz a matrícula na academia na quarta-feira e fiz uma hora de esteira.  Já é um começo, mas para mim não basta.   Quero me exercitar com frequência e qualidade.  Só assim poderei atingir meu objetivo final de emagrecimento.

Por isso meninas, só terei tempo para postar e visitá-las aos finais de semana.  Meu “cerebrinho” estará “em obras” por um tempo...tentando encontrar o melhor caminho!  Preciso me reprogramar...

Eu prometo que os resultados serão positivos!  Espero que continuem me acompanhando nessa jornada!

Beijos e uma ótima semana a todas.